工作方式發生變化，必須一天到晚沖著電腦上；工作中忙了，無法擠壓時間動一動。誰都了解運動健身好，因而一逮到時間后就可勁頭地鍛練，恨不能把健身會所里全部的器材都練一遍。權威專家強調，在練器材前，你能簡易地測試一下自身的身體情況是不是合適。假如你兩腿挺直閉攏低頭，手卻夠不到腳掌；假如你上半身維持站立卻沒法蹲下去；假如你單足碰地，閉上眼后卻沒法保持穩定，那麼，你肯定不可以碰健身會所里的這些大器材。
在美國有組織統計分析過，第一次踏入健身會所的人，在45日內都是會有多多少少的健身運動損害。美國健美冠軍，私人教練魯本提示，在練器材前，運動健身發燒友一定要先開展一個月的均衡，平穩和柔韌度的鍛練。
如果你是剛踏入健身會所，方案長期性運動健身得話，那45日內你毫無疑問會負傷。很多人也許會覺得，是否沒有做熱身運動提前準備造成，緣故并不是那么簡易。關鍵是大家通常只重視能量和肌肉組織的練習，而忽視了人體平衡力，可靠性，柔韌度的練習。例如閉上眼單足碰地就沒法保持穩定，是由于很多人人體全身肌肉沒有均衡發展，平常維持人體均衡是根據視覺效果，而沒法用自身身子的全身肌肉來保持穩定。
假如你從來沒有實現過系統軟件的健身訓練，你能先效仿一些日常生活中的姿勢，如單足著地底蹲后站起來，把物品從地面上舉起多管齊下過度，單足碰地低頭做撿物的姿勢這些，假如你覺得做這種姿勢較為輕輕松松，能夠在做這種姿勢時，手上拿個小啞鈴或一瓶純凈水。
這種行為在美國被稱作自身防御性練習，姿勢看起來簡易，卻鍛練了人體的平衡力，可靠性和柔韌度，降低日常生活中常會發生的韌帶拉傷，閃腰等損害的產生。
